Programme de Foot US
Séance 4

Bloc 1
6 séries
Mollets
Mollets
Mollets
Tenir 20 sec
10 Rep max

Bloc 2
6 séries
Chaise
Fente Avant
Jambes
Tenir 20 sec
10 rep max à 15 - 30 Kg

Bloc 3
6 séries
Elévation Latérale
Dev Nuque
Epaules
6 à 8 Rep max
10 rep max

Bloc 4
5 séries
Lombaires
Coude Genoux
Lombaires et Abdos
Max de rep en 30 sec
Max de rep en 30 sec

Séance 1 - Séance 2 - Séance 3 - Séance 4