Bloc 1 |
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6 séries |
Mollets |
Mollets |
Mollets |
Tenir 20 sec |
10 Rep max |
Programme de Foot US
Séance 4
Bloc 1 |
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6 séries |
Mollets |
Mollets |
Mollets |
Tenir 20 sec |
10 Rep max |
Bloc 2 |
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6 séries |
Chaise |
Fente Avant |
Jambes |
Tenir 20 sec |
10 rep max à 15 - 30 Kg |
Bloc 3 |
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6 séries |
Elévation Latérale |
Dev Nuque |
Epaules |
6 à 8 Rep max |
10 rep max |
Bloc 4 |
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5 séries |
Lombaires |
Coude Genoux |
Lombaires et Abdos |
Max de rep en 30 sec |
Max de rep en 30 sec |