Programme de Foot US
Séance 2

Bloc 1
6 séries
Chaise
Leg Extension
Quadriceps
20 secondes
10 Rep max

Bloc 2
6 séries
Leg Curl
Press
Ischios
6 à 8 Rep max
10 rep max

Bloc 3
6 séries
Butterfly
Rowing menton
Epaules
6 à 8 Rep max
10 rep max

Bloc 4
6 séries
Lombaires
Etirement
Dos
6 rep en tenant la position 5 à 6 sec

Séance 1 - Séance 2 - Séance 3 - Séance 4