Bloc 1 |
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6 séries |
Chaise |
Leg Extension |
Quadriceps |
20 secondes |
10 Rep max |
Programme de Foot US
Séance 2
Bloc 1 |
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6 séries |
Chaise |
Leg Extension |
Quadriceps |
20 secondes |
10 Rep max |
Bloc 2 |
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6 séries |
Leg Curl |
Press |
Ischios |
6 à 8 Rep max |
10 rep max |
Bloc 3 |
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6 séries |
Butterfly |
Rowing menton |
Epaules |
6 à 8 Rep max |
10 rep max |
Bloc 4 |
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6 séries |
Lombaires |
Etirement |
Dos |
6 rep en tenant la position 5 à 6 sec |