Exercice 1 |
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6 séries |
Dips |
Développé couché |
Triceps / Pectoraux |
6 à 8 Rep max |
10 Rep max |
Programme de Foot US
Séance 1
Exercice 1 |
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6 séries |
Dips |
Développé couché |
Triceps / Pectoraux |
6 à 8 Rep max |
10 Rep max |
Exercice 2 |
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6 séries |
Ecarté incliné |
Développé incliné |
Pectoraux |
6 à 8 Rep max |
10 Rep max |
Exercice 3 |
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6 séries |
Poulie haute debout |
Pull Over barre |
Triceps / Pectoraux |
6 à 8 Rep max |
10 Rep max |
Exercice 4 |
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5 séries |
Gainage |
Coude Genoux |
Abdos |
Max rep 30 sec |
Max rep 30 sec |